Come dormire quando si ha il torcicollo e le posizioni migliori per prevenirlo

Il torcicollo è un disturbo abbastanza comune, soprattutto durante i mesi più freddi, che interessa tanto gli uomini quanto le donne. È caratterizzato da dolori acuti all'altezza del collo che rendono difficile se non impossibile effettuare semplici movimenti di flessione, rotazione, estensione del capo. In presenza di una sintomatologia come questa, in grado di alterare sensibilmente la qualità della vita, anche dormire può risultare difficoltoso e frustrante. Oltre a scegliere il giusto materasso è importante sapere che esistono dei cuscini più o meno adatti a questa situazione e anche una serie di posizioni da assumere durante il sonno che possono alleviare il malessere, specialmente durante le fasi più acute.

Le posizioni migliori per dormire con il torcicollo

Una delle posizioni migliori, per distendere e dare sollievo al collo dolorante, è quella supina. Dormire sulla schiena, infatti, aiuta a tenere il collo perfettamente allineato con la spina dorsale evitandogli posizioni innaturali durante la notte. Questa modalità potrebbe però essere controproducente per chi russa.

Anche** dormire su un fianco** rappresenta una buona opzione a patto di osservare alcune accortezze: coricarsi dal lato opposto rispetto a quello dolorante e utilizzare un cuscino di spessore idoneo. La posizione laterale invece, oltre ad alleviare i fastidi al collo, consente alla schiena d'incurvarsi naturalmente dando sollievo a chi soffre di dolori alla zona lombale.

Chi soffre di torcicollo dovrà evitare categoricamente la posizione prona. Dormire di pancia affatica non solo il collo ma anche la spina dorsale e la schiena.

I cuscini pi

ù adatti per prevenire il torcicollo

Il cuscino riveste un'importanza cruciale per prevenire l'insorgenza di fastidi al collo: ecco perchè è essenziale identificare quello più adatto alle proprie esigenze.

I guanciali cervicali rappresentano la soluzione ideale per chi soffre di disturbi a carico del collo e della schiena in quanto l'incavo di cui sono dotati consente di appoggiare il collo e sostenerlo, sollevandolo solo leggermente. Sono da preferire i modelli in schiuma ed in memory foam che si adattano alle caratteristiche individuali fornendo il giusto livello d'imbottitura e sostegno durante le ore notturne.Chi non dovesse apprezzare i cuscini cervicali potrà ugualmente trovare sollievo applicando semplici accorgimenti: utilizzare un guanciale spesso se si possiede un materasso rigido e, viceversa, un cuscino sottile se il materasso in cui si dorme è morbido o in memory foam. In alternativa è possibile creare una sorta di "cuscino fai da te" arrotolando un piccolo plaid o asciugamento morbido e disponendolo sotto al collo per ricreare uno spessore ideale; per evitare che possa spostarsi durante la notte è consigliabile utilizzare una federa.Riposare su troppi cuscini, impilandoli uno sull'altro, è assolutamente da evitare, soprattutto per chi soffre di dolori al collo. Un'eccessivo spessore, infatti, porta il collo a piegarsi in avanti e ad assumere posizioni innaturali durante la notte alterandone la naturale curvatura e causando, conseguentemente, contrazioni e dolori al risveglio. Chi ha difficoltà respiratorie, anche se transitorie come un raffreddore, dovrà quindi utilizzare al massimo due cuscini, disposti "in scala" sempre per assecondare la curvatura fra collo e schiena.

Ma se questi sono gli accorgimenti per prevenire il torcicollo, i medici sostengono che in caso si abbia già il torcicollo le opzioni da preferire sono solo due: dormire con un cuscino cervicale o dormire senza cuscino.

Cosa fare prima di dormire: gli accorgimenti benefici per il collo

Oltre ad agire sull'aumento del comfort durante le ore notturne, chi soffre di torcillo potrà trarre sollievo da una serie di semplici esercizi di allugamento da effettuare prima di coricarsi. Per allentare la tensione è buona prassi ruotare il collo prima a sinistra e poi a destra quindi distendere gradualmente le braccia sopra la testa ed allungarsi per qualche secondo da un lato e poi dall'altro; ripetere la serie almeno due volte ogni sera.

Da ultimo l'applicazione di una crema, anche naturale (es. arnica, artiglio del diavolo, ecc.), potrà agire favorevolmente sul rilassamento della muscolatura del collo e migliorare la qualità del riposo in sinergia con gli accorgimenti già citati.